Fit en gezond door het leven gaan kan op veel manieren. Een groepsles is voor veel mensen een prettige opstap. Of groepslessen ook effectief zijn voor jouw doelen, hangt af van wat je wil bereiken en hoe de les is opgezet.
In dit artikel zetten we de voordelen en nadelen op een rij en laten we zien hoe je je progressie meet, ook als je alleen groepslessen volgt.
De voor- en nadelen van een groepsles
Aan groepslessen zitten voordelen en nadelen. Die verschillen per soort les en per persoon. Wat de één een voordeel vindt, ervaart de ander als nadeel. Neem een Zumba-les: voor de meeste deelnemers draait die om een uurtje dansen, zweten en plezier maken, terwijl een ander zich daar juist totaal niet prettig bij voelt.
Er is tegenwoordig volop keuze in groepslessen, zowel binnen als buiten. De populairste op een rij:
- HYROX, CrossFit en bootcamp – hybride trainingsvorm waarbij kracht en conditionele oefeningen elkaar afwisselen
- HIIT – korte workouts vaak van 30 minuten met hoge intensiteit
- Bodypump – de populairste Les Mills les
- (Reformer) Pilates of Yoga
De vier voordelen van een groepsles
Afwisseling en plezier
Sommige sporters doen graag wekelijks hetzelfde, anderen worden liever verrast tijdens een training. Bij veel groepslessen zitten groeps- of duo-opdrachten, kleine wedstrijdjes of uitdagingen. Wat erg leuk kan zijn. Dat geldt niet voor elke les. Een format als Les Mills draait binnen een kwartaal hetzelfde programma en wisselt pas per kwartaal.
Saamhorigheid
Ga je vaker naar dezelfde les, dan leer je je medesporters al snel goed kennen. Samen zweten, lachen en afzien schept een band. Bij sommige lessen worden er ook activiteiten naast het sporten georganiseerd.
Een stok achter de deur
Zelfstandig gaan trainen zonder vaste afspraak is voor veel mensen lastig. Een groepsles helpt daarbij, want er staat wekelijks een trainer klaar die je vertelt wat je doet.
Motiverende muziek
Heb je na een lange werkdag toch de stap naar de gym gezet, dan tilt de muziek je er vaak doorheen. Een goede playlist met lekkere beats houdt de energie hoog en haalt nog dat beetje extra uit je. Vaak stap je met een veel beter humeur naar buiten, dan dat je naar binnen stapt.
De vier nadelen van een groepsles
Blessuregevoeligheid
In grote groepen is er vaak weinig tijd om techniek individueel uit te leggen. De trainer laat zien hoe een oefening hoort en waar je op let, maar lukt het je niet of begrijp je de oefening niet helemaal, dan is dat in een groep van soms 25 tot 30 mensen moeilijk te corrigeren.
Doet de instructeur zelf mee, wat wel motiverend werkt, dan kan hij minder zicht hebben op de uitvoering van de groep. Daardoor kan de effectiviteit van een oefening dalen en stijgt de kans op een verkeerde uitvoering.
Meetbaarheid van progressie
In een groepsles is progressie lastig te meten. Daardoor weet je niet altijd of je echt vooruitgaat. Of dat erg is, hangt van je doel af, want lang niet iedereen komt voor meetbare prestaties. Wil je het toch volgen, dan geven we verderop een paar tips.
Bepalen van de intensiteit
De instructeur moet oefeningen kiezen die voor zowel beginners als gevorderden werken. Wie al langer meedoet en de techniek beheerst, heeft meer uitdaging nodig dan iemand die voor het eerst komt. Bij een sterk gemengde groep vraagt het veel van een trainer om iedereen op de juiste intensiteit te laten bewegen, te corrigeren en te motiveren.
Thuisblijven bij een blessure
Heb je een blessure? Dan blijft je sneller thuis. Omdat je vaak niet weet wat je ermee aan moet, in de les niet lastig wilt zijn, maar vaak vanuit het idee dat je bij een blessure volledig moet rusten tot het over is.
Dat klopt lang niet altijd. Lees hier wat je kunt doen bij een blessure.
Progressie
Wie net begint met sporten, gaat in het begin vaak snel vooruit in kracht, conditie en lichaamssamenstelling. Dat noemen we beginner gains.
Wat is progressieve overload?
Steeds een beetje zwaarder trainen dan de vorige keer heet progressieve overload. Je doet elke keer iets meer, en dat kan op verschillende manieren:
- Meer gewicht
- Meer herhalingen
- Betere techniek
- Sneller bewegen
- Een grotere bewegingsuitslag (ROM)
Praktische tip
Dit is makkelijk meetbaar als je een trainingsprogramma volgt, maar moeilijker te doen als je een groepsles volgt.
De makkelijkste meetbaarheid van progressie tijdens een groepsles is het onthouden van het gewicht wat je vorige keer hebt gebruikt en dat de volgende keer met een beetje te verhogen. Tenzij je de volgende keer met hele andere herhalingen traint, dan is het niet te vergelijken.
Wat je ook zou kunnen doen is om de maand je eigen test training te doen. Je kiest dan een paar oefeningen uit waarop je progressie wilt maken en per oefening stel je eigen eisen. Uiteraard moet je techniek elke test training hetzelfde blijven.
Voorbeeld van een test training
- (Incline) Push-Ups: max reps binnen 2 min
- Barbell Row: 5RM test
- Squats: 5RM test
- Horizontal Jump: zo ver mogelijk springen
- Ren of fiets: 2000 meter AFAP**
* RM = repetition maximum
** AFAP = as fast as possible
Conclusie
Voor algehele fitheid en plezier zijn groepslessen prima. Wil je sneller en gerichter vooruit op fysieke of sportieve doelen, dan werkt een persoonlijk en bijgestuurd trainingsschema beter. Omdat de training op jou wordt afgestemd en je wekelijks kunt bijsturen.
Wil je weten welke vorm van begeleiding het beste bij jou past, lees dan ons artikel over het verschil tussen personal training en small group training.
Zoek je een tussenvorm tussen een grote groepsles en Personal Training? Dan is onze Small Group Training een goede keus! Je traint met maximaal tien mensen onder begeleiding van een personal trainer, die het niveau per persoon aanpast.
