Je wilt serieus aan je fitheid werken, maar je twijfelt over de vorm. Ga je voor de volledige aandacht van een personal trainer, of train je liever in een kleine groep met meer gezelligheid?
Het verschil tussen personal training en small group training gaat over meer dan de prijs. Het bepaalt hoeveel aandacht, structuur, flexibiliteit en hoe snel je je doel bereikt. In dit artikel leggen we beide vormen naast elkaar, plus de tussenvorm personal training 1 op 4. Zodat je weet wat het beste bij jouw doel en leven past.
Verschil in Personal Training
Bij Kaput Fit komt personal training in twee vormen: 1 op 1 met een vaste coach, of in een klein groepje van maximaal vier mensen. Voor welke vorm je ook kiest, bij allebei krijg je een volledig persoonlijk plan.
Personal Training 1 op 1
Je traint een uur lang alleen met je coach. Omdat de coach elke set ziet, wordt je techniek heel goed bewaakt en de belasting continu aangepast waar nodig. Daarnaast kan tijdens het trainen makkelijk van het plan worden afgeweken, mocht dat nodig of gewild zijn. Vaak sluiten we de training af met een persoonlijke finisher van zo’n tien minuten. Denk aan boksen of een conditioneel circuit.
Personal Training 1 op 4
Je traint in een vaste groep van maximaal vier personen waarin de coach zijn aandacht verdeelt. Ideaal voor als je al fitnesservaring hebt. Daarnaast kun je elke vier weken een 1 op 1 coachingmoment inplannen van dertig minuten voor voeding, techniektraining of boksen.
Meer lezen over deze twee vormen doe je op de pagina over personal training.
Onderzoek naar begeleide krachttraining laat zien dat mensen die onder directe begeleiding trainen, hun trainingsgewicht sneller opbouwen en meer kracht winnen dan wie in zijn eentje precies hetzelfde schema volgt (Mazzetti e.a., 2000).
Wat is Small Group Training?
Small group training is groepstraining met minder sporters per les.
Bij ons train je met maximaal tien mensen. Je volgt wekelijks een nieuw vast programma, waarbij de coach het niveau per persoon aanpast. Je krijgt begeleiding in een setting die toegankelijker en ook goedkoper is dan personal training. Het heeft nog een ander voordeel. Wie traint naast iemand die net iets sterker is, houdt oefeningen vaak langer vol en levert meer inzet. Een effect dat in een meta-analyse over partnertraining duidelijk naar voren komt (meta-analyse Köhler-effect, Kinesiology Review, 2023).
De sociale kant helpt je bovendien om te blijven komen: in een review van groepssportprogramma’s bleek sociale verbondenheid een van de belangrijkste redenen waarom deelnemers volhouden (Farrance e.a., 2016).
Wil je het rooster en de opzet zien, kijk dan op de pagina over small group training.
Het verschil tussen op een rij
| Kenmerk | Personal Training 1 op 1 | Personal Training 1 op 4 | Small Group Training |
|---|---|---|---|
| Aandacht van de coach | Volledig op jou | Verdeeld over maximaal 4 sporters | Verdeeld over maximaal 10 mensen |
| Programma | Volledig op maat | Volledig op maat | Wekelijks een vast programma |
| Techniek en intensiteit | Elke set feedback en de trainingsintensiteit kan direct worden aangepast | Regelmatig feedback, maar niet elke set en de intensiteit bepaal je grotendeels zelf. | Binnen het groepsprogramma, wordt het niveau per persoon aangepast |
| Flexibiliteit in planning | Veel flexibiliteit, in overleg met je coach of via de app naar een ander tijdslot. | Alleen te verplaatsen naar beschikbare tijden en plekken via de app | Alleen te verplaatsen naar beschikbare tijden en plekken via de app |
| Sociale motivatie | Voornamelijk van je coach | Combi tussen je coach en je mede sporters | Van de hele groep en trainer |
Voor wie is welke vorm geschikt?
Kies Personal Training 1 op 1 als…
- je voor het eerst (of na jaren weer) gaat trainen en nog niet weet waar je moet beginnen
- je een doel met een deadline hebt, zoals fit zijn voor een operatie, een evenement of een vakantie
- je terugkomt na een blessure of zwangerschap en zeker wil weten dat je veilig opbouwt
- je een onregelmatige agenda hebt en je trainingen flexibel wil kunnen verzetten
Kies Personal Training 1 op 4 als…
- je de basisoefeningen al beheerst en niet meer bij elke set hoeft te worden gecorrigeerd
- je tijdens het trainen graag een coach in de buurt hebt voor vragen of een snelle check
- je samen met je partner, een vriend of een collega wil trainen in een vast groepje
- je gericht aan je doelen wilt werken, maar het tarief van 1 op 1 buiten je budget zit
Kies Small Group Training als…
- je het liefst traint met mensen om je heen als motivatiebron
- je van afwisseling houdt in je training
- je een stok achter de deur zoekt, maar niet de intensieve begeleiding van personal training nodig hebt
- je fitter en sterker wil worden zonder dat het om één specifiek doel draait
Wat zijn de verschillen in tarief bij Kaput Fit?
- Personal Training 1 op 1: vanaf €340 per vier weken
- Personal Training 1 op 4: vanaf €240 per vier weken
- Small Group Training: vanaf €60 per vier weken
Bij elk lidmaatschap kies je tussen twee opties: looptijd en frequentie. Combineer je Personal Training met Small Group Training, dan krijg je het flexibele lidmaatschap bij Small Group Training gratis.
De actuele bedragen en alle combinaties vind je op de pagina met tarieven en lidmaatschappen.
Welke vorm past bij jouw leven?
De beste keuze hangt af van je doel, je agenda en hoe je het liefst traint.
Wil je maximale aandacht en maatwerk, dan kies je Personal Training 1 op 1. Zoek je het maatwerk en de aandacht, maar met wat meer gezelligheid en een lager tarief, dan past 1 op 4 beter.
Haal je vooral energie uit een grotere groep, dan is Small Group Training jouw vorm.
Twijfel je nog tussen 1 op 1 en 1 op 4? Doe dan onze keuzehulp Personal Training en weet binnen een minuut welke vorm bij je past. Weet je het al, boek dan een gratis proefles, kom langs, maak kennis met de coaches, de ruimte en de sfeer.
Externe bronnen
- Mazzetti SA, Kraemer WJ, Volek JS, e.a. (2000). The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 32(6), 1175-1184. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10862549/
- Farrance C, Tsofliou F, Clark C (2016). Adherence to community based group exercise interventions for older people: A mixed-methods systematic review. Preventive Medicine, 87, 155-166. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26921655/
- The Köhler motivation gain effect with exercise tasks: A meta-analysis (2023). Kinesiology Review, 12(3), 187-197. https://journals.humankinetics.com/downloadpdf/journals/krj/12/3/article-p187.pdf
