Leestijd: 4 minuten
Er zijn heel veel verschillende soorten trainingsschema’s. Welke goed bij jou past is lastig te zeggen, omdat het afhangt van verschillende factoren, zoals: trainingservaring en -frequentie, genetische potentie, herstelfactoren, levensstijl, doelstelling en of je nog andere sporten doet naast de krachttraining.
In dit artikel ga ik toch proberen om een zo duidelijk mogelijk beeld te schetsen.
De naam zegt het al: bij een Full Body training belast je jouw gehele lichaam in één training. Dus ook je benen, bro!
Een Full Body schema wordt vaak gebruikt voor:
Bij een Split training verdeel je de beweegpatronen (spiergroepen) over de week. Je traint dan één of een aantal spiergroepen op één trainingdag.
Er zijn verschillende combinaties mogelijk. Vaak hangen die af van persoonlijke voorkeuren en doelen.
De meest voorkomende split trainingen:
Jammer genoeg zie je nog veel sporters trainen met een “Bro” Split. Vaak wordt dit afgekeken van succesvolle bodybuilders op social media of komt het van goed bedoeld advies van vrienden. Alleen wordt er één zaak over het hoofd gezien. Die succesvolle bodybuilders
Een “Bro” split training met een trainingsfrequentie van vier keer per week kan er zo uitzien:
Trainen is een skill. Hoe vaker je een bepaalde beweging doet en er ook iedere keer van herstelt, hoe beter je er in wordt.
Zie het als leren autorijden. Wanneer ga je denk je sneller vooruit? Wanneer je één keer per week twee uur achter elkaar rijles neemt of wanneer je twee keer per week één uur rijles neemt?
Hoogstwaarschijnlijk ben je bij het tweede achtereenvolgende uur (mentaal) meer vermoeid. Wanneer je die week erop weer in de auto stapt, ben je een gedeelte van wat je de vorige keer hebt geleerd alweer vergeten. Zou je twee keer per week lessen voor één uur, dan ben je mentaal frisser en kan je sneller doorpakken op wat je de vorige keer hebt geleerd.
Daarom is het slim, wat je trainingservaring ook is, om minimaal twee keer per week hetzelfde beweegpatroon uit te voeren.
Omdat er met heel veel factoren rekening moet worden gehouden, kan ik je niet precies zeggen welke opzet nu het slimst is voor jou. Dat is ook de reden waarom een goed trainingsschema altijd op het individu moet worden afgesteld. Om je toch op weg te helpen staan hieronder een aantal richtlijnen.
Beginnende sporter: tot één jaar gedegen training
Gevorderde sporter: één tot twee jaar gedegen training
Vergevorderde** sporter: twee tot vijf jaar gedegen training
*Waarbij de spiergroepen twee keer per week worden getraind.
** Je kan alleen een vergevorderde sporter worden met een trainingsfrequentie van minimaal 3x per week.
Een trainingsschema van internet kan jou in eerste instantie zeker goed op weg helpen, maar na verloop van tijd stagneert de progressie en is er meer specificiteit nodig.
Wil je een eigen trainingsschema maken? Lees dan dit artikel. Hier kun je meer lezen over het programmeren van jouw trainingsschema.
Hopelijk kun je met deze informatie beslissen welk soort schema voor jou handig is. Uiteindelijk is het beste schema, het schema dat je het langst het leukst vindt én die je de resultaten geeft die je wilt.