Sneller afvallen door Intermittent Fasting?

De voor- en nadelen van IF

Nu we een beter beeld hebben bij wat IF inhoud en een idee hebben van een paar verschillende IF vormen, gaan we het hebben over de voor- en nadelen van deze dieetvorm.

De voordelen

• Door de lagere maaltijdfrequentie heb je per maaltijd een hoger caloriebudget, waardoor je per maaltijd meer productkeuze hebt.
• Afhankelijk van de productkeuze, zullen grotere maaltijden je helpen bij het langer en beter verzadigd raken. Dit is een voordeel voor mensen met een grote eetlust.
• IF kan meer flexibiliteit geven. Door de lage maaltijdfrequentie hoef je minder maaltijden voor te bereiden of mee te nemen.
• Wanneer je in de ochtend vaak haast hebt of überhaupt geen ontbijter bent, kun je het ontbijt overslaan en de calorieën van het ontbijt verspreiden over de dag. Daardoor bespaar je tijd en creëer je een caloriebuffer voor de rest van de dag.
• Er wordt over IF gezegd dat het vasten en de lage maaltijd frequentie de levensduur en gezondheid aanzienlijk zou verbeteren ten opzichte van een hoge maaltijdfrequentie. Echter, dat is op dit moment nog een grijs gebied. Er zijn veel studies gedaan op het gebied van vasten op ratten. Dit effect is alleen lastig te testen op mensen, omdat men niet kan of wilt meedoen aan levenslange onderzoeken.
  
  

De nadelen

• Wanneer aankomen je doel is en je geen grote eter bent is IF niet je beste keuze, omdat je nu meer calorieën in een korter tijdsbestek moet eten.
• Waar IF in bepaalde mate voor flexibiliteit zorgt, zorgt het ook voor het tegenovergestelde. Wanneer je bijvoorbeeld op zondagochtend met de familie een brunch hebt en dit net buiten je eating window valt, of wanneer je ‘s avonds laat een feestje hebt, ‘mag’ je niks eten of drinken. Door goed vooruit te plannen en je eating window op te schuiven is dit natuurlijk op te lossen, maar wanneer je wekelijks je eating window verschuift went het lichaam nooit aan de gestelde tijden en krijg je gedurende de dag toch nog hongersignalen.
• Het overslaan van een ontbijt en pas later op de dag beginnen met eten kan voor sommige mensen niet handig zijn. Voor mensen die een actieve baan hebben die veel lichaamsinspanning vergt, zal een ontbijt overslaan geen slimme keuze zijn. Tijdens je vastperiode ben je dan geneigd om minder te gaan bewegen, omdat je minder energie tot je beschikking hebt waardoor je minder energie verbruikt. Dit houdt in dat je energieverbruik aan het einde van de dag lager komt te liggen dan wanneer je wel zou ontbijten.
• Niet iedereen kan zich voldoende remmen op de momenten wanneer ze wel mogen eten en overeten dan. Doordat je volledig gaat focussen op de eetmomenten, kan dit eetstoornissen in de hand werken of oude eetstoornissen weer oproepen.
• Een lange periode van vasten kan spiergroei verminderen bij beginnende krachtsporters, omdat het herstel van een beginner 24 uur of langer is en de eiwitbehoefte ook hoger is.