101 Bankdrukken: 12 tips voor een sterkere Bench Press
Leestijd: 13 minuten Inhoudsopgave De week begin je uiteraard met: bankdrukken! Want maandag is het internationale ‘chest day’. Als er één oefening is
Kun je voor spiergroei beter trainen met losse gewichten of apparaten?
- 19-10-2021
Leestijd: 3 minuten
Inhoudsopgave
Als je deze vraag stelt, zal het merendeel van de sporters vrijwel direct de vrije gewichten kiezen. Toch zie je in de sportschool veel sporters trainen op apparaten en krijgen beginnende sporters vaak het advies om te beginnen met apparaten.
Hoe zit het nu precies en wat zijn de voordelen van beide?
Wat verstaan wij onder oefeningen met losse gewichten?
Oefeningen waarbij je de weerstand vrij kunt bewegen en de ROM (Range Of Motion) zelf kunt bepalen. Je kan dan denken aan oefeningen met dumbbells, barbells of kettlebells.
De voordelen van losse gewichten
- Er zijn veel meer bewegingen (oefeningen) mogelijk ten opzichte van machines;
- Je traint sneller meerdere spiergroepen in één beweging;
- Naast de prime-movers (hoofdspiergroep) worden ook de ondersteunende spiergroepen direct meegetraind, zoals de core;
- Doordat je vrij kunt bewegen kun je de oefeningen gemakkelijker aanpassen aan jouw anatomie;
- Er wordt veel meer gevraagd van je coördinatie;
- Je kunt gemakkelijker met een volledige bewegingsuitslag (ROM) trainen;
- Sportspecifieke bewegingen zijn veel beter na te bootsen;
- Met beperkt materiaal en ruimte kun je een volledige training doen. Handig voor op vakantie of thuis.
De voordelen van apparaten
- Oefeningen zijn veel makkelijker om aan te leren, omdat de beweging grotendeels wordt gestuurd door het apparaat;
- Doordat je geen gewichten hoeft te verslepen of verwisselen ben je sneller klaar;
- Het is makkelijker om een specifieke spiergroep te isoleren. Dit is handig om achterblijvende spiergroepen te trainen;
- Wanneer je gevorderder raakt of op een hoge trainingsfrequentie traint, kun je het volume van specifieke spiergroepen aanpakken, zonder de andere spiergroepen te belasten die ondertussen moeten rusten;
- Apparaten zijn praktisch in een revalidatieproces;
- Je hebt geen spotter nodig bij zwaardere gewichten;
- De kans op blessures is lager, omdat je de oefening minder snel verkeerd kunt doen;
- Je kan gemakkelijker meer gewicht verplaatsen zonder dat je ondersteunende spiergroepen eerder opgeven. Bij een Barbell Squat kan bijvoorbeeld de core de limiterende factor zijn, waardoor je Quadriceps (bovenbeenspieren) niet voldoende gestimuleerd worden. Ook kan de Squat als spannend worden ervaren, waardoor je niet durft om zwaar te trainen.
Waar zou je dan voor moeten kiezen?
Het antwoord op die vraag is complex en verschilt per persoon. Het heeft onder andere te maken met je ervaring, beschikbare trainingstijd, trainingsfrequentie, doelstelling en blessure verleden.
Simpel gezegd: Heb je een relatief lage trainingsfrequentie (twee á drie keer per week) en ben je bekend met losse gewichten? Kies dan voornamelijk voor losse gewichten.
Train je vaker in de week en is je doelstelling spiergroei? Dan is het raadzaam om ook op apparaten te trainen om bepaalde spiergroepen te isoleren.
Olaf
Deel dit artikel:
ANDERE ARTIKELEN
Ziek? Zo kom je weer sneller uit de lappenmand
Leestijd: 8 minuten Inhoudsopgave De omschakeling van zomer naar herfst betekent voor veel mensen rondlopen met een fikse verkoudheid, een paar dagen rillend
Uitgebreid stappenplan om Pull-Ups te leren
Leestijd: 20 minuten Inhoudsopgave Mits goed uitgevoerd is een Chin-Up of Pull-Up één van de betere oefeningen die je kunt doen om de