Bij ons train je niet alleen voor het uiterlijk of de resultaten in de sportschool.
Juist voor het dagelijks leven, voor alles wat je doet buiten de sportschool en nog graag wilt doen!
Je wilt je sterk en fit voelen, meer energie hebben voor je werk, je gezin en alles wat je daarbuiten nog wilt doen. Maar er is altijd wel iets dat in de weg zit, of een nieuwe levensfase die om jouw aandacht vraagt.
Je merkt dat je lichaam niet meer doet wat het vroeger deed: je bent stijver in de ochtend en herstel gaat langzamer. Misschien heb je nog nooit gericht getraind. Of is het zo lang geleden dat het voelt alsof je weer helemaal opnieuw moet beginnen.
Dat is geen reden om niet (weer) te starten. Het is juist de reden om er nu aan te beginnen. Met een gericht plan merk je stap voor stap dat je vooruitgaat en dat je lichaam nog tot veel meer in staat is dan je denkt.
Heb je al langer last van je rug, knieën of nek door veel te zitten en te weinig beweging? Misschien wil je wel al langer starten met trainen, maar twijfel je wat verstandig is of waar je moet beginnen.
Daarom starten we altijd met de basis. Je leert per oefening hoe je die goed uitvoert. We bouwen de intensiteit van de training rustig op en stemmen die altijd af op jouw lichaam. Waar nodig werken we samen met jouw of onze fysiotherapeut om je sneller te laten herstellen.
Je dagen zijn al vol en als je gaat sporten, wil je dat het zin heeft. Niet uren in de sportschool doorbrengen zonder resultaat.
Bij ons train je gericht en efficiënt. Elke oefening heeft een reden. Elke training brengt je een stap verder richting je doel. Of je nu twee of vier keer per week komt. We maken een programma dat aansluit bij jouw leven en passen het plan direct aan waar nodig.
Je bent zwanger of net bevallen en wilt blijven sporten. Wat kan wel, en wat niet?
Trainen tijdens en na je zwangerschap draait niet om minder doen, maar om aangepast te blijven trainen. Bij een gezonde zwangerschap is blijven trainen veilig en juist effectief: minder klachten, betere conditie en vaak een soepeler herstel. Per fase kijken wat je kan en wat je moet aanpassen.
Na de bevalling ligt de focus op opbouw. Je lichaam moet herstellen, vooral je bekkenbodem en core. Begin met controle en ademhaling. Bouw van daaruit rustig de intensiteit op. Training helpt je herstel als je het slim aanpakt.
Krachttraining vormt de basis van onze Personal Training, ongeacht je doel of leeftijd.
Het helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa en kracht, maar versterkt ook je pezen, gewrichten en botten. Zo verklein je de kans op blessures en presteer je beter. Niet alleen in de gym, maar ook in het dagelijks leven en bij andere sporten.
Het is de beste investering voor een gezonder en vitaler leven later. Hoe langer je trainen uitstelt, hoe groter de kans op risicofactoren later.
Risicofactoren
Belangrijk voor training
Dit is je bouwfase. Train alsof je ergens naartoe werkt. Focus op progressieve krachttraining: 2–4x per week en combineer dit met gerichte cardio zoals intervals en zone 2. Je kunt relatief veel volume aan, maar alleen als herstel: slaap en voeding kloppen.
Risicofactoren
Belangrijk voor training
Krachttraining wordt prioriteit. Train 2 tot 3 keer per week relatief zwaar om spier- en botmassa te behouden. Focus op kwaliteit, techniek en herstel in plaats van volume. Voeg cardio toe voor hartgezondheid, maar voorkom dat intensiteit structureel te hoog wordt. Mobiliteit en stabiliteit moet zijn nu belangrijk in je training.
Risicofactoren
Belangrijk voor training
Behoud staat centraal, maar progressie is nog mogelijk. Train minimaal 2 keer per week kracht met focus op controle en techniek. Neem meer rust tussen zwaardere sessies. Voeg structureel mobiliteit, stabiliteit en balansoefeningen toe. Cardio richt zich vooral op hartgezondheid en dagelijks functioneren.
Risicofactoren
Belangrijk voor training
Training is essentieel voor zelfstandigheid en kwaliteit van leven. Focus op functionele kracht, balans en coördinatie. Train consistent met voldoende intensiteit, maar gecontroleerd en veilig. Simpele cardio zoals wandelen en fietsen is effectief, zolang het frequent gebeurt.
Bronnen:
Kracht- & conditietraining versterken elkaar. Waar krachttraining je spieren, pezen en botten sterker maakt. Zorgt conditietraining voor een fitter hart en een betere longfunctie. Zo presteer je beter in beide vormen van training!
Veel van onze leden doen hun conditietraining buiten, maar het kan ook binnen in de Kaput Fit. Vaak doen we het als korte finisher van 10 tot 15 minuten aan het eind van je training. Door een conditionele circuit of een paar boksrondes met je coach.
Hoeveel nadruk je legt op kracht of conditie hangt af van je doel en voorkeur. Dat bespreken we samen tijdens je intake en bij vaste evaluaties.
Met je coach en een gezellige groep andere Kaputters wordt het halen van je doelen niet alleen makkelijker, maar ook een stuk leuker!Als Kaputter ben je onderdeel van een groep die elkaar steunt, zowel in de gym als daarbuiten.
door 105+ Kaputters gewaardeerd
Train onder professionele begeleiding, op jouw tempo, in een relaxte sfeer. Wij bieden Personal & Small Group Training in Utrecht aan.
Copyright © 2026 Alle rechten voorbehouden
"Bij Kaput terecht gekomen via vriendin Janneke om meer te bewegen met "een stok achter de deur", in een realistisch schema dat past in mijn agenda, in een relaxte omgeving, met af en toe een momentje voor reflectie op doelen, en "extracurriculaire activiteiten" zoals karten, karaoke of samen de zevenheuvelenloop doen. Helemaal gelukt (nou ja die zevenheuvelenloop heb ik even laten schieten 😅 ). Buddy-Up personal training werkt. En de expertise van Arne (mijn vaste personal trainer) is echt goud waard. Een aanrader voor iedereen die relaxed en verantwoord wil bewegen, maar ook voor de fanatiekelingen die er helemaal voor gaan."