101 Bankdrukken: 12 tips voor een sterkere Bench Press
Leestijd: 13 minuten Inhoudsopgave De week begin je uiteraard met: bankdrukken! Want maandag is het internationale ‘chest day’. Als er één oefening is in de sportschool die (bijna) elke mannelijke sporter in de sportschool doet, dan is het wel de Bench Press. In het begin gaat het tempo waarop je gewicht kunt toevoegen vrij rap. Maar […]
Uitgebreid stappenplan om Pull-Ups te leren
Leestijd: 20 minuten Inhoudsopgave Mits goed uitgevoerd is een Chin-Up of Pull-Up één van de betere oefeningen die je kunt doen om de rugspieren te trainen. Helaas laat de uitvoering nog vaak te wensen over. Hoe vaak zie je niet iemand een Chin-Up doen alsof hun broek in de brand staat: al schoppend en trappend gooien […]
Zijn groepslessen wel zo effectief als sommige beweren?
Leestijd: 7 minuten Inhoudsopgave Voor veel mensen is het tegenwoordig belangrijk om fit en gezond door het leven te gaan. Dit kun je op diverse manieren bereiken en een groepsles kan daarbij uitkomst bieden. Maar: zijn groepslessen wel zo effectief? In dit artikel gaan we het hebben over de effectiviteit van groepslessen voor jouw fysieke en […]
Is spierpijn noodzakelijk voor spiergroei?
Leestijd: 8 minuten Inhoudsopgave Na een aantal maanden niet gesport te hebben, ben je op zaterdagochtend weer begonnen met trainen. Je hebt van de trainer op de sportschool een nieuw trainingsprogramma gekregen. Gemotiveerd en vol enthousiasme ga je er mee aan de slag. Na drie kwartier zit je met een rood en bezweet hoofd weer in […]
Meer progressie door een Full Body of een Split training?
Leestijd: 4 minuten Inhoudsopgave Er zijn heel veel verschillende soorten trainingsschema’s. Welke goed bij jou past is lastig te zeggen, omdat het afhangt van verschillende factoren, zoals: trainingservaring en -frequentie, genetische potentie, herstelfactoren, levensstijl, doelstelling en of je nog andere sporten doet naast de krachttraining. In dit artikel ga ik toch proberen om een zo duidelijk […]
Hoeveel herhalingen is ideaal voor spiergroei?
Leestijd: 10 minuten Inhoudsopgave Doe je nog steeds 8 à 12 herhalingen om maximale spiergroei na te streven? Verhoog je in de zomer het aantal herhalingen van je trainingsprogramma om sneller af te vallen? Of denk je dat je meer spierdefinitie krijgt bij een hogere reeks herhalingen? Nou, dan is dit artikel voor jou geschreven! Hoe […]
101 Het belang van een warming-up voor je krachttraining
Leestijd: 5 minuten Inhoudsopgave Een warming-up is bedoeld om je fysiek en mentaal voor te bereiden op je training. Het zorgt ervoor dat je bloedvaten open gaan staan, brengt je core temperatuur omhoog en het laat het Synoviale vloeistof (gewrichtsvloeistof) toenemen. Tenminste… als je de warming-up niet afraffelt. Je kunt het vergelijken met een motor van […]
Zo herstel je sneller van je krachttraining
Leestijd: 5 minuten Inhoudsopgave Een goed trainingsprogramma houdt rekening met het individu. Dit betekent dat er niet alleen wordt gekeken naar de doelstelling, maar dat er ook een kritische blik wordt geworpen op de genetische aanleg, trainingservaring, persoonlijke situatie, voorkeuren, eetgewoontes en het herstellend vermogen. Zodoende wordt het bepalen van de trainingsfrequentie en het volume samen […]
Blessure bij krachttraining: einde oefening?
Leestijd: 9 minuten Inhoudsopgave Heb je net lekker de flow te pakken, krijg je een blessure. Daar gaat je progressie, maar was die blessure er echt ineens? Algemeen advies is om dan rust te nemen. Want als je maar lang genoeg rust, gaat het vanzelf over, toch?! In dit artikel ga ik onder andere op […]
Kun je voor spiergroei beter trainen met losse gewichten of apparaten?
Leestijd: 3 minuten Inhoudsopgave Als je deze vraag stelt, zal het merendeel van de sporters vrijwel direct de vrije gewichten kiezen. Toch zie je in de sportschool veel sporters trainen op apparaten en krijgen beginnende sporters vaak het advies om te beginnen met apparaten. Hoe zit het nu precies en wat zijn de voordelen van […]