Uitgebreid stappenplan om Pull-Ups te leren

Pull-Up leren

Leestijd: 20 minuten Inhoudsopgave Mits goed uitgevoerd is een Chin-Up of Pull-Up één van de betere oefeningen die je kunt doen om de rugspieren te trainen. Helaas laat de uitvoering nog vaak te wensen over. Hoe vaak zie je niet iemand een Chin-Up doen alsof hun broek in de brand staat: al schoppend en trappend gooien […]

101 De feestdagen vieren zonder aan te komen

Feestdagen vieren

Leestijd: 5 minuten Inhoudsopgave December is een mooie en gezellige maand die je vaak met vrienden en familie doorbrengt. Je geniet niet alleen van het gezelschap en de feestdagen, maar vaak ook van een hoop lekker eten en drinken. In principe is er niks mis met lekker (veel) eten, maar je wilt voorkomen dat je elk […]

Een gezonde en fitte vegetarische of veganistische leefstijl

Gezonde en fitte vegetarische of veganistische leefstijl

Leestijd: 10 minuten Inhoudsopgave Het is je waarschijnlijk niet ontgaan: de documentaire op Netflix ‘The Game Changers’. Geschrokken, verbluft? Grote kans, want met zo’n budget en regisseur krijg je eerder een film dan een documentaire te zien, maar dat terzijde. Steeds meer mensen kiezen voor een vegetarische of veganistische levensstijl. Bijvoorbeeld uit ethische overwegingen of omdat veel mensen […]

Eiwit 101: tips voor het gebruik van eiwitshakes

Leestijd: 10 minuten Inhoudsopgave Bijna iedereen weet van het bestaan van eiwitsupplementen af, maar het is niet altijd duidelijk wat het nut van een eiwitshake precies is. Veel mensen die onbekend zijn met dit supplement denken dat het enkel is voor het opbouwen van spiermassa, maar een eiwitsupplement kan net zo krachtig zijn voor bijvoorbeeld vetverlies. […]

Van chaos naar controle en meer productiviteit (deel 2)

Leestijd: 7 minuten Inhoudsopgave In het vorige deel van de reeks hebben we het gehad over de vier gaspitten die ieder een specifiek onderdeel van je leven vertegenwoordigen. Te weten: familie, vrienden, carrière en gezondheid. Hoe harder je een gaspit laat branden, hoe groter de kans is dat de anderen niet goed mee kunnen komen. Ofwel: steek […]

Het cruciale verschil tussen een amateur en professional

Leestijd: 5 minuten Inhoudsopgave Je vindt amateurs en professionals in praktisch alle vakgebieden. Denk aan: sport, kunst, wetenschap of sales en marketing. In essentie is een amateur iemand die een hobby of vaardigheid niet professioneel en onbetaald uitoefent. Een amateur zijn is geen enkel probleem.  Je beoefent iets namelijk hobbymatig. Wanneer je echter de ambities hebt […]

30 handige apps om je gezondheid en productiviteit te verbeteren

Leestijd: 7 minuten Inhoudsopgave Technologische ontwikkelingen en automatisering zijn grote bedreigingen voor secretaresses en personal assistants. De beroepsgroep daalt en er blijft nog een kleine en zeer bekwame groep over voor specifiekere niches. Tussen 2001 en 2013 was er bijvoorbeeld in Londen alleen al een daling van 44% van de secretaresses en personal assistants.[1] De financiële crisis […]

101 Koolhydraten: word je nou echt dik van koolhydraten?

Leestijd: 17 minuten Inhoudsopgave Laatst zat ik bij een Italiaanse traiteur een broodje met prosciutto te eten toen ik een gesprek opving van een paar mensen naast me. Het voelt altijd enigszins ongemakkelijk wanneer je het niet kan laten om mee te luisteren, maar ik deed het toch. De reden dat mijn aandacht getrokken werd, is omdat […]

Kan je stofwisseling vertragen of op slot gaan?

Leestijd: 6 minuten Inhoudsopgave Je basaal metabolisme is eenvoudig gezegd de stofwisseling die nodig is om de minimale energie te leveren voor primaire levensprocessen, zoals het draaiende houden van de hartslag, ademhaling en functies van organen.  Het verbruik van het basaal metabolisme komt in de buurt van het energieverbruik tijdens je slaap en is meestal een […]

Waarom wilskracht niet genoeg is om te veranderen

Leestijd: 6 minuten Inhoudsopgave De theorie dat wilskracht een ‘brandstof’ is welke op kan raken is ontkracht. Replicatie experimenten hebben de ‘willpower-depletion’ theorie van Roy Baumeister (auteur van het boek Willpower) meerdere malen onderuit weten te halen. Als wilskracht niet een accu is die je kan opladen, hoe werkt wilskracht dan wel? De wilskracht-uitputting theorie werd […]